5 sfaturi importante pentru gravide de la Adriana - specialist fitness si gimnastica post-natala

person Postat de : Mama Boutique

 

  Am vazut-o pe Adriana pe Instagram in cateva video-uri si poze aratand uimitor de fit facand exercitii, insarcinata fiind cu al treilea copil. 

  Mi-am dorit tare mult sa o intervievez pentru Mama Boutique, mai ales ca descrierea ei spune ca ajuta femeile si barbatii sa creeze un stil de viata sanatos si un corp atletic pe viata. 

  Adriana este si directorul sportiv al companiei Efitsolution prin care comercializeaza accesorii pentru antrenamente.

  Motiv pentru care cu o comanda online iti poti asigura necesarul antrenamentelor pe care le poti face acasa in perioada pandemiei sau chiar in aer liber. 

  Pe paginile Adrianei de social media, puteti gasi o multime de video-uri si programe cu exercitii si miscare speciala pentru gravide. 

  Pentru ca felul in care arata este cel mai bun ambasador pentru ea, va invit sa cititi mai jos 5 sfaturi importante pentru gravide.

  Ar fi vrut sa ne spuna si mai multe, dar promit ca va reveni).

1. Ramai activa si in forma pe tot parcursul sarcinii, la fel cum ai fost si inainte!

Sarcina nu este un motiv de a fi mai statica sau de a te odihni mai mult decat este nevoie. Activitatea zilnica,la munca, la sala apoi acasa te mentine in priza pe tot parcursul zilei si asta iti va da un boost de energie,iar psihic tu te vei simti mult mai bine. 

Daca nu ai fost o fire energica inainte de sarcina, ar fi momentul sa te mobilizezi acum, deoarece starea ta psihica se va imbunatatii si te vei pregati pentru venirea copilului. 

Copilului ii va trebui multa energie din partea ta, chiar si cand este bebe, asa ca acum este timpul!

2. Pastreaza un echilibru in ceea ce priveste alimentatia! 

Sarcina nu inseamna mancat mai mult cantitativ, ci calitativ. 

Bineinteles senzatia de foame va aparea mai des decat inainte de sarcina, dar asta inseamna sa pastrezi mesele principale,dar vei adauga 2 sau 3 gustari in plus, tinand cont de calitatea acestora( ex: 1 smoothie proteic, 1 pumn de nuci si un fruct, un dulce sanatos fara zahar si gluten si lista poate continua). 

In acest mod vei evita acele stari neplacute dupa mancare, des intalnite in sarcina si cel mai important vei reusi sa iti controlezi greutatea. 

Sarcina nu inseamna cumul de kilograme multe atata timp cat ai grija de alimentatie, pentru ca, sa nu uitam greutatea limita normala din timpul sarcinii trebuie sa fie cuprinsa intre 9-12 kg. 

Restul depinde de viitoarea mamica sau uneori de problemele medicale care isi pot face prezenta. 

3. Nu renunta la sport in perioada sarcinii!

Continua activitatea sportiva pe tot parcursul celor 9 luni, deoarece sportul si miscarea in general iti va da acea stare de bine atat fizica cat si psihica de care ai nevoie in aceasta perioada cu multe schimbari hormonale. 

Orice tip de activitate fizica este recomandata in aceasta perioada,cu exceptia sarcinilor cu risc sau alte probleme medicale. 

Daca nu ai mai facut sport inainte de sarcina,nu este tarziu sa incepi chiar o data cu aceasta perioada. Gandeste-te ce tip de sport ti-ar placea sa faci, incepe cautarile, discuta cu antrenorul si apuca-te de treaba! 

4. Acorda-ti timp pentru tine, nu te neglija! 

Chiar daca esti insarcinata, asta nu inseamna ca nu trebuie sa iti mai acorzi atentie, ci dimpotriva trebuie sa ai o mai mare grija de tine, deoarece bebe va avea nevoie de o mamica energica, frumoasa si bine dispusa.

Continua sa mergi la sala minim de 2 ori pe saptamana, mergi la salon, cosmetica, minim 1 data pe saptamana masajul gravidei este indicat deoarece ajuta la diminuarea durerilor de spate, drenajul limfatic previne retentia de apa din organism si bineinteles tu vei fi mai relaxata. 

Gravida fericita, mama fericita si bebe fericit!

5. Ramai relaxata si asculta-ti inima si mintea!

Un sfat important pentru viitoarele mame ar fi acela de a asculta ce le spune sufletul si mintea, nu ce vorbesc cei din jur. 

Tu stii cel mai bine ce este bine pentru tine, cum te simti, ce iti face rau si ce nu, iar acest lucru te va ajuta sa treci relaxata peste cele 9 luni de sarcina. 

Nu te gandi dinainte cum va fi in timpul nasterii sau dupa ce nasti cand vei fi cu bebe acasa. Asteapta momentul, totul va veni de la sine si se va regla la momentul respectiv, pentru ca “Planurile de acasa, niciodata nu se potrivesc cu cele din targ”

Cu drag,

Adriana Bartchevici - Antrenor, mama de doi copii, in curand de 3

               

Duminică Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Ianuarie Februarie Martie Aprilie Mai Iunie Iulie August Septembrie Octombrie Noiembrie Decembrie

Registru cont nou